Cách giảm mỡ bụng hiệu quả: Sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Mỡ bụng luôn là yếu điểm lớn nhất của sắc vóc. Vòng eo bánh mì khiến nhiều chị em mặc cảm tự ti không dám diện những bộ cánh mình yêu thích, khó khăn trong việc tìm kiếm những món đồ phù hợp với kích cỡ. Làm cách nào để khắc phục vấn đề này? Hãy để Momi gợi ý cho bạn những cách giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn ngay dưới đây!

Nguyên nhân gây hình thành mỡ bụng

Mỡ bụng được xếp vào nhóm mỡ dưới da hoặc mỡ nội tạng. Nếu mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng thì mỡ dưới da lại nằm ngay dưới da của bạn. Đặc biệt, mỡ nội tạng được xếp vào nhóm nguy hiểm vì có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe, là nguyên nhân chính của các chứng bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp,...

Mỡ bụng

Hầu hết các trường hợp bị béo bụng là do mỡ dưới da gây nên. Tuy không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe song mỡ bụng là nhân tố tác động rất lớn đến sắc vóc của bạn, gây mất thẩm mỹ, nét cân đối. Để có thể tìm ra cách giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần xác định rõ nguyên nhân gây hình thành nên mỡ, từ đó tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân.

Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả ít người biết tới

Áp dụng chế độ ăn kiêng - Cách giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn

Ăn kiêng được nhận định là cách giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân hiệu quả số 1 trong các phương pháp giảm cân an toàn hiện nay. Tùy theo thể trạng và số cân nặng, lượng mỡ muốn giảm mà bạn có thể cân đối chế độ dinh dưỡng của mình. Cụ thể, có thể áp dụng một số cách như sau:

• Tránh các thức ăn đã qua chế biến, các món ngọt chứa nhiều đường
• Thay thế các loại tinh bột thông thường sang các món giúp no lâu hơn như bánh mì đen, cơm gạo lứt,...
• Hạn chế đồ uống có gas, nước tăng lực. Thay thế với trà xanh, cafe không đường
• Bổ sung thêm protein để nạp thêm năng lượng cho cơ thể, kéo dài cảm giác no thông qua các loại thực phẩm quen thuộc như: trứng luộc, thịt gà, thịt bò, thịt nạc, các loại đậu, hạt,...
• Bổ sung thêm chất xơ, vitamin, khoáng bằng cách ăn nhiều rau củ quả, uống nước ép hoa quả
• Cắt giảm khẩu phần ăn, chia bữa ăn ra làm nhiều bữa…

Tập luyện - Cách giảm mỡ bụng không thể hiệu quả hơn

Tập luyện là cách giảm mỡ bụng không thể hiệu quả hơn

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn/thảm tập, hai chân nâng lên vuông góc với phần thân mình, bàn chân hơi uốn cong, tay đưa ra sau đầu. Nâng cằm lên ngực và giữ cho khung xương sườn của bạn gập về phía rốn.
• Bước 2: Khi cảm thấy cơ bụng dưới được kéo căng, hãy đưa 1 chân đặt xuống sàn (có thể dừng chân ở vị trí trên không, trước khi chạm sàn và di động một khoảng trên mặt sàn)
• Bước 3: Đưa chân đó trở lại đồng thời thực hiện tương tự với các chân còn lại. Kết hợp xen kẽ hai chân khi nâng ngực lên
• Bước 4: Lặp lại động tác từ 20 - 30 lần.

Tập động tác (Jackknife crunches)

Động tác tập trung cho vùng cơ bụng dưới. Bằng cách kiên trì thực hiện bài tập này, bạn sẽ giảm được tối đa lượng mỡ thừa vùng eo và bụng dưới, làm săn chắc vòng hai của bạn chỉ sau ít tuần. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn/thảm tập, hai tay duỗi thẳng trên dầu
• Bước 2: Tập trung lực vào phần thân mình, hai tay hướng về phía chân, đồng thời đưa hai chân duỗi thẳng lên phía sau đầu
• Bước 3: Đưa tay chạm đầu gối sau đó hạ xuống
• Bước 4: Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần

Thay đổi lối sống - Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ

Thay đổi thói quen sống lành mạnh hơn là cách tốt nhất để bạn có một sức khỏe dẻo dai và một thân hình đẹp như ý. Dưới đây là một số thói quen tốt bạn nên duy trì để sớm ngày sở hữu vòng eo đẹp:

• Đi bộ và vận động nhiều hơn
• Uống đủ nước, và nên uống ít nhất 1 ly nước trước bữa ăn
• Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào
• Hình thành thói quen ăn chậm nhai kỹ

Thay đổi lối sống là cách giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ

Trên đây là chia sẻ một số cách giảm mỡ bụng hay với hiệu quả cực cao. Bạn có thể xem xét áp dụng để sớm ngày sở hữu vòng eo như hằng mong ước.